trening rano

Marian, pewnie też. Ale też wczoraj było ubogo w węgle, bo poszło tylko 140g, a był mocny trening klatki i 1,5h cardio, więc ten poziom cukru dzisiaj raczej mógł być dość niski. 15.08.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi %-). Poza tym mogło też estro [...]

[...] 12x22,5kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 15x4szt.; 15x4szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała Rano na czczo 30 min biegu w terenie. Po siłowym 30 min orbitrek. Pierwszy trening klatki od czasu akcji z ręką. Wyciskania idą ogólnie bez problemu. Udało mi się w końcu zaliczyć 6x115kg na sztandze. Przy sztangielkach pomyliło mi się, że ma być [...]

16.09.17 W sobotę zaliczyłem zawody w Strzegomiu. Dość kameralnie, szybka akcja, ale i tak nie zostałem do końca, bo byłem zajechany po treningu. Poznałem osobiście Big Rona i już wiem o jakich żyłach mówiliście hehe. Poza tym Łoker od nas z forum i infernol, oczywiście Wolski, chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa [...]

21.10.17 Sobota - wieczorem biba, więc treningowo-dietetycznie cały dzień pod tym kątem, ale o tym poniżej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; [...]

[...] tydzień temu 8x75kg. Co nie zmienia faktu, że ciężar i tak śmieszny. Pozostałe ćwiczenia już gorzej. Ogólnie jakiś brak motywacji mając świadomość, że to ostatni ten trening. Dziwne. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki kukurydziane zwykłe i czekoladowe, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. [...]

[...] Trening w połowie dnia jeszcze chyba na lekkiej bani, ale poszedł na prawdę świetnie. W każdym ćwczeniu dołożne obciażenie. Świetne czucie i świetna pompa. Na koniec treningu 30 min cardio na orbitreku. Dieta - HC + CHEAT: 1. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Tost z serem i szynką. 3. Pierożki [...]

20.12.17 Dzisiaj już wolne, więc trening na spokojnie po pierwszym posiłku. Waga coś tam znowu zaczęła spadać, ale dla pewności byłem zbadać estro czy nie jest za wysoko. Jutro rano będzie wsio jasne. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x123kg 2. Wiosłowanie z [...]

[...] ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 12x25kg Rano na czczo 40 min cardio. Z rańca strzeliłem cardio, a potem miałem trochę spraw do ogarnięcia, więc trening popołudniu. Ale już jakoś bez siły byłem chyba po tym cardio. Ogólnie odczuwam już zmęczenie, ale jeszcze tylko 3 dni ;-) Siła na treningu w zasadzie kropka w kropkę [...]

[...] cardio. https://youtu.be/SFANW3A5NFY Trening z małymi konikiem z SFD, wszystkie serie praktycznie na zmianę jedna po drugiej. Szczerze, to bardziej zajechany byłem, niż po treningu z jakimś ziomkiem %-) Ogólnie pierwszym ćwiczeniem w planie jest wyciskanie żołnierskie siedząc, ale za dużo zmotki byłoby z ciężarem, więc poszły sztangielki. [...]

22.04.18 Wczoraj dzień nietreningowy. Rano poszła 1h na kolarzówce, a potem ponad 17 km dreptania po Wrocławiu. Zmieniłem też rozkład makro w DNT. Obciąłem fat do 45g i podbiłem węgle do 160g. Całość poskutkowała najniższą wagą na tej redukcji w dniu dzisiejszym - 80,7 kg. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie drążka do klatki - 4serie tempo [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1976/44147013124_f72e3aa346_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

23.10.18 Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio :-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4876/31942723548_62c1ff6e30_c.jpg No i teraz zbieram się na uro, więc tam dobiję resztę. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] . 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. /SFD/2019/2/11/4f199a9320354bc1bacb3dbb1bf6dcf3.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] od WXN. Na 2 dni na początku tygodnia wrzuciłem Simple Burner, ale joha mnie odmóżdża za bardzo. ten Slim Extreme dawkowales jak jest podane tzn 1kaps ? codziennie , dni treningowe tylko ? A ktoś w ogóle dawkuje cokolwiek jak jest na opakowaniu? %-) 1 tabs na czczo, drugi popołudniu. Codziennie. 15.03.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. [...]

[...] 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 11x50kg; 10x55kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1h delikatnego kręcenia w plenerze. Siłowo lekko w górę, ale bez specjalnych wodotrysków. Powoli sobie progresuję. Na rowerze [...]

[...] powodu ;-) Ale tak jak napisałem, lubię to i mi to służy. To i tak połowa tego co spalam, więc? tomaszS, nie przesadzajmy %-), ale dziękuję! Jem banany, przy intensywnych treningach, żeby była mała objętość daktyle, suszone owoce (jabłka, ananasy, brzoskwinie), a przy dłuższych wyjazdach bułki z serem i szynką, żele i batony dla urozmaicenia i [...]

[...] linki wyciągu górnego bokiem klęcząc - 12x85kg; 12x85kg; 12x80kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu mocno 1,5h na szosie. No w końcu najedzony na treningu, to i ciężary szły w górę. Plecy dobrze przeorałem, ale ręka się znów zaczęła [...]

[...] https://i.ibb.co/cFb6bqc/IMG-6343.jpg Pierwszy taki skromny weekend od miesięcy :-D Ogólnie też będę wrzucał węgle na noc w przeddzień, kiedy trening siłowy robię rano. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu SFD Dziki Orzech - według braków w diecie [...]

[...] się już na trenażer. Ale poczekałem chwilę słońce wyszło, trochę podeschło i udało się zrobić plener. Wiało dzisiaj dość mocno, ale jakoś poszło. Dość mocny i długi trening. Dieta: 1. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i Allnutrition Apple&Cinnamon in Jelly. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 2 banany, daktyle i baton musli; [...]